Was ist Bluthochdruck?
Bluthochdruck ist eine dauerhafte, nicht situationsabhängige Blutdruckerhöhung ab 140/90 mmHg oder höher.
- eine der häufigsten Erkrankungen, in Deutschland hat etwas jeder dritte Erwachsene zu hohe Blutdruckwerte
- etwa 25% aller Todesfälle sind Folgen einer Hypertonie
- unterschieden werden primäre (>90% aller Fälle) und sekundäre (<5% aller Fälle) Hypertonie
Symptome:
- Kopfschmerzen (v.a. beim Aufwachen)
- Ohrensausen
- Herzklopfen
- Schwindel oder Schweißausbrüche
- gehäuftes Nasenbluten
- leichte Ermüdbarkeit
Ursachen primärer Hypertonie:
- falsche Ernährung: zu viele tierische Fette
- ungünstiger Lebensstil: Bewegungsmangel, Stress, Übergewicht, Alkohol, Rauchen
- Adipositas kombiniert mit gestörten Glukose- oder Fettstoffwechsel (metabolische Syndrom
- genetische Veranlagung
Was tun?
- Ausgewogene Ernährung: Ersetze Fleisch durch Gemüse.
- Superfoods: Rote Beete, Spinat, Mangold, Rucola, Walnüsse, Leinsamen.
- Superdrinks: Tgl. 2 bis 3 Tassen Hibiskus- oder grüner Tee.
- Bewegung/Ausdauersport: wöchentlich 150 bis 300 Minuten Bewegung (gerne auch Waldbaden).
- Regelmäßige Kneipp-Güsse
- Entspannung